Recomendaciones de expertos
Dormir bien en medio del calor: cómo garantizar un buen descanso
El calor afecta tanto el día como la noche, dificultando el descanso nocturno, sobre todo a los adultos mayores, quienes enfrentan mayores desafíos para regular su temperatura corporal. Asimismo, personas con trastornos del sueño, como insomnio o apnea del sueño, que afectan al 20% de la población adulta, también experimentan mayores dificultades durante las olas de calor.
Para lograr un descanso reparador la temperatura ideal para dormir es de 20°C, estas son 5 recomendaciones claves:
- Mantén ventanas y cortinas cerradas durante el día: Esto evita que el aire caliente ingrese. Ventila el hogar temprano por la mañana, cuando las temperaturas son más bajas.
- Utiliza ventiladores o aire acondicionado: Estos dispositivos son efectivos para refrescar la habitación. Si tienen temporizador, prográmalo para que se apaguen alrededor de las 4:00 a.m.
- Elige ropa suelta y de algodón para dormir: Este material ayuda a disipar mejor el calor corporal.
- Humedece ligeramente la ropa de cama: Un poco de agua rociada puede contribuir a mantener una sensación fresca.
- Dúchate antes de dormir: Opta por agua tibia o fresca, evitando temperaturas extremadamente frías para evitar el “efecto rebote”, que podría aumentar nuevamente el calor corporal.
El Dr. Alejandro de Marinis, neurólogo del Programa de Medicina del Sueño de la Clínica Universidad de los Andes, señaló que, el calor puede alterar el reloj biológico que regula los ciclos de sueño y vigilia. “Al dormir, la temperatura corporal disminuye, lo que facilita el inicio del sueño. Una temperatura ambiental elevada interfiere en este proceso”.
El especialista también destaca la importancia de una rutina de sueño saludable: mantener horarios regulares y preparar un ambiente oscuro y tranquilo al menos dos horas antes de acostarse son hábitos esenciales para un buen descanso.
“Mantener un ambiente fresco, disipar el calor corporal y adoptar buenos hábitos de sueño son claves para disfrutar de un descanso reparador incluso en días de altas temperaturas”, concluye el Dr. de Marinis.
