Horario de verano: Recomendaciones para que el cambio no afecte la calidad del sueño

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Se acerca el horario de verano y con ello se terminan las tardes oscuras de este frío invierno. Y es que este sábado 12 de agosto se cambia la hora en todo Chile, excepto en la región de Magallanes y la Antártica, territorios que no retrasaron su horario en mayo pasado.

Es así como a partir de este fin de semana, los chilenos deberán adelantar sus relojes en una hora, lo que inevitablemente generará una serie de impactos en el organismo, puesto que se altera el ciclo del sueño.

Al respecto, el neurólogo y Director del Centro de Estudios del Sueño (CES) de la Clínica Ciudad del Mar, Enzo Rivera, explica que efectos como sueño, irritabilidad y falta de concentración son comunes cuando nos vemos enfrentados a un cambio de normas de manera repentina.

En relación a las consecuencias del cambio de horario, sostiene que los principales afectados serían “los escolares, las personas que hacen turnos, los que sufren de trastornos previos del sueño y quienes tienen patologías psiquiátricas, todos ellos recibirán inmediatamente el impacto de dormir una hora menos”.

En el caso de los niños, explica que habrá un impacto inmediato durante la primera semana, pues les costará despertar y andarán con sueño durante las mañanas, lo que podría reflejarse en un posible mal rendimiento académico.

En cuanto a los adultos, esta modificación horaria puede traer varias consecuencias negativas, como cefalea, somnolencia diurna, cansancio mayor, irritabilidad, errores en tareas que exigen concentración, fallas de memoria, accidentes laborales y caseros, entre otros.

En este sentido, Fernando Molt, Neurólogo jefe de neurofisiología del Hospital San Pablo de Coquimbo explicó que “lo más frecuente en estas alteraciones es que no duran más de siete a 10 días y uno debe estar preparado para que no afecten en el ámbito laboral o estudiantil”, agregando que “si bien pareciera que una hora no es tanto, nosotros tenemos un reloj interno y tenemos ciclos de alimentación, temperatura y otros”.

Ahorro energético. En relación al monitoreo realizado por el Comité de Ministros y el Programa de Naciones Unidas para el Desarrollo, el seremi de Energía, Marcelo Salazar explicó que este horario produjo un ahorro de energía del 1%, lo que ayudó a la disminución de la delincuencias y los accidentes de tránsito.

En este sentido, aseguró que contar con nueve meses de horario de verano y tres de invierno contribuye al ahorro energético de la población, otorgando “condiciones más confortables para la ciudadanía durante los meses más fríos. Lo que se busca es flexibilizar el huso horario, entregándole a la ciudadanía una solución equilibrada. Habrá más tiempo para actividades de tipo familiar, ya sea deportivas o recreativas”.

Recomendaciones. Rivera entrega consejos para que las personas puedan ajustarse a este cambio de horario lo mejor posible. En este sentido, asegura que “es importante acomodar las rutinas del sueño. Es esencial mantener la hora de dormirse y despertarse lo más estables posibles, incluidos los fines de semana. Esto significa que no es bueno dormir hasta muy tarde el sábado o domingo, ya que no se concilia el sueño a la hora habitual, y eso trae consecuencias al comenzar la semana”. 6001