“Guerrero de fin de semana”: un día de ejercicio quema igual grasa

Lograr la actividad física recomendada semanalmente representa un desafío para muchos. Sin embargo, una investigación reciente sugiere que concentrar el ejercicio en un solo día, bajo el concepto del “guerrero de fin de semana”, puede ofrecer resultados similares en la quema de grasa a los obtenidos con rutinas distribuidas a lo largo de la semana.

El estudio, publicado en Nature Communications y liderado por expertos de la Universidad de Hong Kong, analizó a 315 adultos que presentaban obesidad abdominal. Esta condición se asocia con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y otros problemas metabólicos.

Los participantes se dividieron en tres grupos: uno realizó una sesión semanal de 75 minutos de entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) basado en caminatas rápidas; otro repartió esos mismos 75 minutos en tres sesiones durante la semana; y un tercer grupo no realizó actividad física alguna. El HIIT implica alternar breves ráfagas de esfuerzo cercano al 80-95% de la frecuencia cardíaca máxima con períodos de recuperación.

Después de 16 semanas de seguimiento, los investigadores encontraron que ambos grupos que realizaron ejercicio obtuvieron resultados muy parecidos. Tanto los que entrenaron un solo día como los que lo hicieron en tres jornadas experimentaron una reducción significativa de su grasa corporal y de la circunferencia de la cintura.

El grupo que concentró su entrenamiento en una única sesión semanal logró una pérdida de grasa corporal de aproximadamente el 2,6%, mientras que el grupo que distribuyó el ejercicio en tres sesiones registró una disminución cercana al 3,5%. Los autores concluyeron que ambos métodos son efectivos para la reducción de grasa.

La investigación detalla cómo se estructuró el entrenamiento del “guerrero de fin de semana”. Aquellos que distribuyeron las sesiones en tres días a la semana realizaron cuatro intervalos de alta intensidad de cuatro minutos, con descansos de tres minutos entre cada uno, sumando 25 minutos por sesión.

Por su parte, el grupo que se ejercitó una vez a la semana completó cada sesión de 25 minutos en tres series, con un descanso de 15 a 30 minutos entre cada serie.

El profesor Parco Siu Ming-fai, investigador principal del estudio, señaló al New York Post que, si bien entrenar varias veces por semana sigue siendo una recomendación habitual para combatir la obesidad, los hallazgos muestran que una única sesión semanal de entrenamiento interválico es una alternativa práctica para quienes tienen dificultades para ejercitarse con mayor frecuencia.

Estos resultados se suman a investigaciones previas que han vinculado el patrón del “guerrero de fin de semana” con una menor probabilidad de desarrollar más de 200 enfermedades, un beneficio comparable al observado en personas que distribuyen su actividad física a lo largo de la semana. Esto ofrece una opción viable para quienes buscan mantener un estilo de vida activo sin comprometer su agenda diaria.